1. 30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân
30 phút tập thể dục mỗi ngày là con số kỳ diệu để giảm cân là khẳng định của các nhà khoa học sau khi tiến hành một nghiên cứu tìm mối liên quan giữa tập thể dục với việc giảm cân
Nhà nghiên cứu Mads Rosenkilde, một nghiên cứu sinh tại Đại học Copenhagen, cho biết một phần nguyên nhân của kết quả này có thể là mọi người nhận thấy 30 phút tập thể dục có ích đến mức họ có mong muốn và năng lượng để hoạt động thể chất mạnh mẽ hơn so với những người tập 60 phút mỗi ngày.
2. Mỗi người thực sự cần bao nhiêu bài tập mỗi tuần để giảm cân?
Mọi người đều biết rằng tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe, hạnh phúc và thậm chí là tuổi thọ. Những điều này không đồng nghĩa với việc người đó cần ghi lại chi tiết thời gian luyện tập thể dục hay chơi thể thao mỗi ngày của mình. Nếu là một người mới bắt đầu tập thể dục dù vì bất cứ lý do gì, chỉ cần 30 phút hoạt động vừa phải 5 ngày mỗi tuần có thể là tất cả những gì họ cần để gặt hái nhiều lợi ích của việc tập thể dục, theo Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe (ODPHP, một bộ phận của Bộ Hoa Kỳ của Y tế và Dịch vụ Nhân sinh).
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng 30 phút hoạt động vừa phải có thể đặc biệt hữu ích đối với những người mới bắt đầu không chỉ vì các bài tập như vậy ngắn hơn và ít hoạt động hơn, mà còn vì chúng sẽ không làm cạn kiệt nguồn năng lượng của một người. Dưới đây là một số ví dụ về hoạt động vừa phải do Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyến nghị:
- Các bài tập khiêu vũ hoặc nhảy múa
- Đi xe đạp với tốc độ dưới 20km một giờ
- Đi bộ nhanh (với tốc độ khoảng 5 km một giờ hoặc nhanh hơn nhưng không nên quá nhanh)
- Chơi quần vợt với bạn bè hoặc người thân
- Làm vườn
- Thể dục nhịp điệu dưới nước
Hãy nhớ rằng đây là các hoạt động hiếu khí. Để hoàn thành các bài tập hàng tuần của bạn, Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe khuyên bạn nên thực hiện bài tập rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần, tập tất cả các nhóm cơ chính. Kéo dài để có sự linh hoạt cũng rất quan trọng, nhưng nó sẽ không được tính vào thời gian hàng tuần của bạn. Tuy nhiên, nó sẽ giúp bạn linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương.
